Экзамены — это всегда серьёзное испытание для детей. И почти всегда стресс, с которым необходимо как-то справляться. Потому что короткий стресс ещё можно вынести, а вот постоянный на протяжении почти целого года выносить уже сложнее.

Причин для стресса может быть множества. Мы живём в современном мире, где всё вокруг — это сплошная причина для беспокойства: новости в сети, пробки, толпы людей, шум. Добавить ко всему этому страх из-за экзаменов, переживания по поводу первой любви, критику со стороны учителей или родителей, и получим все основания для назревающего стресса. Но иногда стресс может быть и полезным.

Какая польза может быть от стресса:

• Во время стресса наш мозг работает лучше, так как связь между нейронами (нервными клетками) упрочняется.
• Стресс усиливает иммунитет (но если стресс хронический, то защита организма наоборот ослабевает).
• Стресс — это своеобразный тренажёр для нашей психики и эмоций.
• Стресс помогает стать мотивированным. Это так называемый элеустресс — полезный стресс, при котором времени на переживания и рефлексию нет. А все внутренние ресурсы брошены на устранение проблемы и достижение результата.

Но что если пользы нет, а стресс есть? Нужно уметь правильно с ним справляться. Мы дадим 7 советов, о том, как это сделать безопасно. Сложности борьбы со стрессом возникают из-за того, что он у всех проявляется по-разному, поэтому и справляется с ним каждый по-своему. Нет волшебного лекарства от предэкзаменационного стресса, но есть способы, которые отлично помогают легче его пережить.

1. Надейся на лучшее, готовься тоже к лучшему

Не надо программировать себя мыслями вроде «какой будет ужас, если я не сдам», «родители будут очень разочарованы и ругать меня», «я так плохо готов, что точно не смогу сдать этот экзамен.». Нужно забить эти фразы и мыслить позитивно. Так как многие вещи происходят так как мы про них думаем. Нужно чаще говорить самому себе: «я делаю все возможное для достижения результата, у меня все получится». Обязательно нужно хвалить себя, даже по мелочам.

2. Пиши пробные экзамены

Во-первых, это отличная тренировка, постоянно решая задания, ты запоминаешь алгоритм действий. Во-вторых, пробные экзамены — это как олимпиада, небольшие соревнования, перед самым главным чемпионатом.

3. Отдыхай

Отдых очень важен. Постоянно делая отдно и тоже, сильно загружаешь свой мозг и перегружаешь нервную систему. Важно давать себе выдохнуть и переключиться на другую деятельность: погулять с друзьями в парке, поиграть в настольные игры с родителями и т.д.

4. Занимайся творчеством

Именно творчество считается главным методом борьбы со стрессом.

5. Здоровое питание и полноценный сон

При усердной подготовки важно не завывать, про эти вещи. Очень часто мы отнимаем несколько часов сна в угоду еще одному сделанному тесту или заданию. Хотя обмен не равноценный. Сон необходим нашему организму, ведь недосып выражается снижением концентрации и внимания, общим недомоганием. Здоровое питания предполагает и маленькие перекусы в течении дня, а полноценный завтрак, обед и ужин. Снеки можно употреблять в перерывах.

6. Не сдерживай эмоции

Ты же не робот, верно? А людям свойственно переживать, так что не стоит замыкаться и думать, что никто тебя не поймет. Обязательно поймут и поддержат. Не стесняйся показаться эмоциональным, расскажи близким людям, почему ты волнуешься, что именно в экзамене тебя пугает.

7. Создай образ экзамена

Чтобы снизить вероятность того, что от волнения забудешь, можно ли делить на ноль, постарайся как можно точнее моделировать ситуацию экзамена. По шагам мысленно проживай день Х: вот ты заходишь в кабинет, садишься за парту, вот раскрываешь конверт с материалами и так далее. Чем подробнее будут твои представления об экзамене, тем меньше паники будет в тот самый ответственный день.

Не забывайте про свое здоровье и самочувствие в такой важный период как экзамены и если у вас не получаешься справиться самому, то можно обратиться к специалисту: психологу.

Елена Леонова, педагог-психолог отделения помощи семье и детям п. Теплое