19 июня в регионе стартовала неделя информирования о важности физической активности.

О преимуществах физической активности, о том, как быть физически активным без спортзала, о рекомендациях по физической активности сегодня поговорим с главным внештатным специалистом по медицинской профилактике департамента здравоохранения министерства здравоохранения Тульской области Владимиром Владимировичем Кулагиным.

 

Итак, Владимир Владимирович, что же такое физическая активность, в чем ее польза?

Физическая активность — это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии: это и  физическая активность на работе, в свободное время, а также обычные виды ежедневной физической деятельности.

Основные источники оздоровительной физической активности включают в себя ходьбу пешком, езду на велосипеде, физический труд, плавание, ходьбу на лыжах, пеший туризм, работу в саду, занятия спортом на досуге и танцы.

Польза для здоровья от регулярной физической активности неоспорима: движение помогает избавиться от лишнего веса или держать его под контролем, предупреждает развитие болезней сердечно-сосудистой системы (гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта), онкологических заболеваний,  диабета, метаболического синдрома, артрита, улучшает силу, выносливость.

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность снижает уровень тревоги и депрессии. Физически активные люди чаще имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии.

И напротив, низкая физическая увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%; сахарного диабета II типа на 27%; рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

 

Какие виды физической активности наиболее полезны для здоровья?

Можно сказать, что это любая аэробная физическая активность, вовлекающая большие группы мышц: ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде.

Физическая активность будет оказывать  положительное воздействие на  состояние здоровья только при  достаточной продолжительности и регулярности. 

Можно дать следующие рекомендации:

минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75- 150 минут интенсивной физической активности в течение недели; а для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

 

Йога, пилатес, аэробика, бесспорно, полезны, но что делать, если нет возможности посещать фитнес центр?

Быть физически активным - это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь  физической активностью лучше, чем вообще  ничего не делать.  

Парки, городские дорожки подойдут для прогулок. Это универсальный вариант двигательной активности в любое время года.

Зимой можно кататься  на лыжах, коньках. В тёплое время года вариантов активности ещё больше: поход, пробежка, велосипедная прогулка, плавание, игры с мячом, скандинавская ходьба и многое другое.

 

Есть у Вас какие-нибудь советы для тех, кто задумывается о необходимости физической активности, но не знает с чего начать?

Безусловно, и они достаточно просты. Можно увеличить физическую активность, внеся  небольшие изменения  в распорядок дня: пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем; выходите   на одну- две остановки раньше и идите  пешком оставшуюся часть  пути; поднимайтесь  по лестнице, отказавшись от лифта; активно играйте с детьми, активизируйте всю семью по выходным; погуляйте с собакой. 

Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением!

 

Правда ли, что физическая активность снижает риск развития переломов костей в старости?

Абсолютно верно. Плотность костей выше у физически активных людей. У физически активных молодых женщин в последствие снижает риск развития остеопороза и соответственно, риск перелома шейки бедра.

 

Можно ли снизить массу тела с помощью физической активности?

Можно. Для снижения веса полезны занятия низкой и умеренной интенсивности,  по меньшей мере, в течение 40-60 минут за одно занятие. Эффект будет более стойким, если занятия физической активностью сочетать с рациональным питанием.

 

Владимир Владимирович, что можете пожелать нашим читателям?

Помните: никогда не поздно начать! Исследования показывают, что пожилые люди могут получить  значительную пользу для здоровья  уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений. 

Физическая активность поможет вам предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие.

Физическая активность должна восприниматься как основная опора здорового образа жизни и интегрироваться в нормальную, обычную повседневную жизнь.

В некоторых случаях рекомендую перед началом регулярных занятий проконсультироваться с врачом.

Двигайтесь больше каждый день!